不知到各位跑友的鞋櫃裡，是否有一雙讓你穿的舒適又穩定的慢跑鞋呢？

這兩年，台灣路跑風氣興盛，越來越多人投入路跑行列，路跑產品也推陳出新，面對架上琳琅滿目的跑鞋，該怎麼選擇呢？

不知大家是否有這樣的疑問。

不論你是哪一類型的跑者，初階，中階，還是跑了好幾年的資深跑者，跑者鞋櫃裡“一定”不只有一款跑鞋。其中一雙就是“避震型慢跑鞋”。

Glycerin11，是Brooks的頂級避震型慢跑鞋。為什麼要特別介紹這樣的鞋款呢？這樣的鞋款，對初階跑者或重量級跑者是不可或缺的好鞋，這類型的人，你肌肉可能還沒有足夠的力量支撐你身體，或者負荷你的體重，避震型慢跑鞋就是帶你入門，陪你穩定跨步的好鞋。

而進階的跑者，每週都會做有氧長距離的慢跑，俗稱LSD，同樣是低速慢跑，時間長對身體多少都有些負擔，你需要的是耐力訓練，在練習過程不需要求速度，所以可以選擇避震型的跑鞋，讓你減少長時間慢跑對雙腳的衝擊力，是雙很好的訓練鞋。

什麼是LSD呢？

Long Slow Distance長距離慢跑

長距離慢跑，縮寫成LSD，俗稱LSD訓練，為長跑必備的練習項目之一。Joe Henderson於1969年首創此法，其訓練目的為增加心肺耐力、訓練慢縮肌使長跑時不至於耗盡體能。

跑完一整趟馬拉松並不簡單，甚至可能會耗損、傷害身體機能，所以一般準備馬拉松時以LSD訓練代替整趟馬拉松，運用長時間、低強度的慢跑來刺激身體脂肪的代謝率，達到增強長跑能力的效果。LSD訓練時機為比賽前3至5個月開始訓練，每週1至3次。??LSD訓練速度：一般建議跑者用大約比10K配速慢50至60秒或最大心跳的65- 80%的速度來跑，簡單來說是可以輕鬆與人聊天的步調。??LSD訓練距離：準備馬拉松的話至少慢跑16-23英哩 (25至36公里)，但若是準備5K的比賽則只需跑8-10英哩 (13至16公里)，視比賽的長度決定訓練的量。也可以用慢跑的時間來計算，例如一次跑1小時。

文章出處：運動筆記小辭典

我周遭剛入門的跑友，我都建議他們選擇避震好的慢跑鞋。

剛開始接觸跑步的時期，對鞋子的選擇.不.是.求.輕.量.化，不是求貼地跑感好，而是要求穩定，舒適，包覆性好，避震好，可以讓你跑的長長久久的避震慢跑鞋。BROOKS  Glycerin11 當我穿上它的時候，有點訝異，它在設計上加入了全腳掌DNA智慧避震科技，穿它跑長距離，還有做些輕鬆的慢跑，覺得它不會因為吸震效果好，而缺乏回彈力，中底Omega溝槽設計彎曲更佳、靈活度更高，整雙鞋穿起來透氣舒適且不笨重，是一雙很適合〝 初階跑者 〞，〝重量級跑者〞以及適合〝長距離訓練〞的跑鞋。

現在是冬天，是馬拉松旺季，也是鐵人的基礎期，每週我都會安排一次有氧長跑訓練，穿這雙鞋慢跑，很舒服，雙腳沒有太大的壓力，相信這雙鞋可以陪我度過美麗的寒冬，在明年賽季開始前，做好最紮實的基礎跑步訓練。

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